Сон является базовой потребностью организма и влияет на здоровье. Врач назвала собственные привычки, помогающие расслабиться и улучшить сон.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, сколько часов должен спать человек каждый день.
Проветривание комнаты
Суточная нехватка сна делает людей раздражительными, оказывает негативное влияние на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции.
"Делюсь с вами всем знакомыми, но действенными привычками, которых я придерживаюсь годами", – рассказала эндокринолог Олеся Пидмурняк.
По ее словам, хоть на улице уже холодно, следует всегда открывать окно на несколько минут и запускать свежий воздух в комнату. А после этого – обязательно полностью зашторивать окна.
Поддерживайте температуру в спальне 18-20 °C.
Контроль экранного времени
Следует всегда откладывать гаджеты за 30-60 минут до сна, поскольку их свет мешает мозгу производить мелатонин.
Кроме того, девайсы стимулируют мозг работать, а это усложняет успокоение.
Соблюдение режима
Нужно всегда стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
"Если же в выходные я могу понежиться в постели немного дольше – стараюсь делать так, чтобы разница с обычным расписанием не превышала часа", – добавила врач.
Сбалансированный рацион
Эндокринолог советует избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Все потому, что сладкая, острая, жирная и жареная пища долго переваривается и дают организму ненужные во время сна калории. А алкоголь и кофе – чрезмерно возбуждают нервную систему, что приводит к проблемам с засыпанием. За 5 часов до сна воздержитесь от употребления любых энергетических напитков.
К тому же вечером не занимайтесь чем-нибудь важным, что может вас огорчить. Не открывайте рабочую электронную почту, не смотрите новости, старайтесь перенести важные разговоры на следующий день.
Сколько часов нужно спать детям и взрослым
Cон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности, молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки.
Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:
- диабета
- сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
- увеличение веса и ожирение
- нарушение иммунной системы
- ухудшение психического здоровья, депрессии
Также недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге и привести к ошибкам.
Ранее мы сообщали, почему сны повторяются и что это может означать.
Также мы писали, какие продукты нельзя есть вечером, чтобы не снились кошмары.
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница эндокринолога Олеси Пидмурняк и сайт Министерства здравоохранения Украины.
